Gezondheid Is Erg Blangrijk

 

gezondheid in-balans-zijn gezond-voelen

 

Bij het nadenken over het verbeteren van je gezondheid, dient je rekening te houden met zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Goede lichamelijke gezondheid kan zorgen voor een bruisende en energieke leven. Een goede geestelijke gezondheid geeft ons een gevoel van welzijn, positieve gevoel van eigenwaarde, en een geweldige kijk op het leven.

 

Wanneer onze geestelijke gezondheid in gevaar is, is dit rechtstreeks van invloed op onze fysieke gezondheid. Mentale stress is van grote invloed op onze fysieke welzijn, heeft een negatief effect op de hormonen die weer effect hebben op elke orgaan in onze lichaam.

 

verbeteren van uw lichamelijke gezondheid kan directe invloed hebben op je mentale welzijn . De beste manier om een gezonde geest te waarborgen is het verminderen of verlichten van stress. Sommige bronnen van stress moeten indien mogelijk worden opgeheven, en andre moeten vermindert worden. Stress op het werk bijvoorbeeld, kan niet altijd worden weggenomen. Als dit het geval is, moet je kijken naar manieren om uw stress te verminderen of zelfs te overwegen om een andre baan te nemen als u lichamelijke gezondheid wordt aangetast.

 

 

Eet je een weg naar een betere gezondheid

 

gezonde-voeding gezond-eten eet-gezond

 

De twee grootste wegen naar een betere gezondheid zijn beter eten en meer bewegen. De juiste voeding geeft u de energie die je nodig hebt voor de dag. Als je niet regelmatig eet of ongezond eet, is het zeer moeilijk om energiek te blijven.

 

Het beste dieet is geen dieet. Alles met mate is de sleutel. Rages, zoals Atkins en het South Beach dieet, moet worden vermeden. Gaat dat werken? Waarschijnlijk op de korte termijn. Maar de jury is nog steeds uit of ze daadwerkelijk gezond zijn. Een nog grotere reden om ze te vermijden is dat je waarschijnlijk het gewicht terug zal te krijgen ... plus nog wat meer.

 

Bijna alle fad diëten zijn moeilijk aan te houden voor de lange termijn, omdat ze zo beperkend zijn. Deze "yo-yo" dieet is vooral schadelijk voor het lichaam. meestal als je met deze dieten stopt worden veel mensen uiteindelijk zwaarder dan toen ze begonnen.

 

De gezondste manier is het eten van vijf of zes evenwichtige maaltijden per dag. Dat is het.

 

Je zou kunnen zeggen: "Zullen zes maaltijden per dag mijn niet nog vetter maken?" Het antwoord is nee. Als je vaker eet ben je over het algemeen minder hongerig dan worden uw porties ook kleiner. Mensen die drie keer per dag eten nemen grotere porties omdat ze zo'n honger op dat moment.

 

eten vijf tot zes maaltijden doet drie dingen:

 

1. Je zult kleinere porties eten maar de hele dag door.

2. Uw bloedsuikerspiegel zal consistent blijven, dat helpt bij het behouden van energie.

3. Je lichaam vindt een kleinere maaltijd gemakkelijker te verteren, dus het is minder belastend voor uw spijsvertering.

 

Als je om de paar uur wat eet heb je nooit echt honger dus eet je tijdens de warme maaltijden ook veel minder.

 

Je hoeft niet steed de elfde hoveelheid te eten, in feite, drie maaltijden en twee of drie gezonde tussendoortjes is de beste combinatie. Een snack kan bestaan uit yoghurt en een mueslireep. Een maaltijd kan een kip, een aardappel en een salade worden.

 

Als we niet regelmatig eten, verandert onze stofwisseling. Dit geldt vooral voor mensen die het ontbijt overslaan. Hun stofwisseling gaat in honger-modus en vertraagt - precies het tegenovergestelde van wat je wilt. U wilt jump-start in de ochtend en een constante verbranding van je 'kachel'de hele dag door, zodat je lichaam geen vetten gaat opslaan zoals in de HONGER-MODE.

 

een constante bloedsuikerspiegel is erg belangrijk. Als onze bloedsuikerspiegel veel pieken en dalen heeft, zal dat van invloed zijn op onze energie niveaus. Als onze bloedsuikerspiegel laag is, voelen we ons hongerig. op deze manier vertelt ons lichaam dat het voedsel nodig heeft, en snel ook. We eten meestal dan ook een enorme maaltijd, dat is een grote fout.

 

Een derde positief aspect van vijf of zes maaltijden per dag is dat het makkelijker is voor onze spijsvertering. Wanneer we een enorme maaltijd eten,hebben we vaak uren daarna nog last van, soms in combinatie met gas en een opgeblazen gevoel.

 

Wanneer onze stofwisseling constant wordt gehouden, zullen we over het algemeen minder eten, minder kans hebben van voedsel dat wordt opgeslagen als vet, en hebben een hogere energie-niveau.

 

Het dieet werkt dan samen met je lichaam, niet tegen. U bent niet verhongeren . op deze manier kan de totale dagelijkse hoeveelheid calorieën worden verlaagd, in combinatie met meer lichaamsbeweging krijgt u het beste resultaat. Geen maaltijden overslaan of je krijgt te maken met HONGER_MODUS.

 

Vitaminen zijn een belangrijk onderdeel van onze voeding. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is het absolute minimum moet u overwegen. Extra vitamine C, B, E en Selenium, om een paar op te noemen,het is aangetoond dat deze de kans op het krijgen van bepaalde ziekten en aandoeningen verlagen.

 

Aangezien het moeilijk is om genoeg van deze elke dag binnen te krijgen is het nemen van een vitaminesupplement meestal een goed idee. De reden hiervoor is het binnen krijgen van de juiste hoeveelheiden.

 

Een ander veel voorkomend probleem is eten uit verveling en te veel eten. Het is heel gemakkelijk om voor te tv te gaan zitten met en zak chips en een bak ijs en het helemaal op maken.maar je kan ook wat minder nemen en de porties beperkt houden, de kunst is om het zo te doen dat je er geen last van gaat krijgen zo dat je het snel opgeeft, maar dat het verschil wel zo veel is dat je daadwerklijk minder per dag binnen krijgt, je kan in de loop van de tijd je porties steeds kleiner maken, of over stappen naar gezondere alternatieven.

 

Eten is een veel voorkomende manier om je beter te voelen of om verveling, depressie, nervositeit of angst te bestrijden. In deze gevallen gaat het niet meer om de honger. Eten laat je tijdelijk beter voelen en je zult er alles aan doen om zich te ontdoen van je negatieve gevoelens.

 

In plaats daarvan moet je het herkennen en de onderliggende kwestie bestrijden. Misschien kun je het niet op je eigen of het valt niet op te lossen, maar de extra voedsel dat je eet zal het dan ook nietoplossen. Het zal alleen leiden tot overgewicht, die je opent voor nog meer problemen.

 

 

Beweeg je weg naar een betere gezondheid

 

sporten-gezond hard-lopen sport-kleding

 

Beweging is net zo belangrijk als het voedsel dat we eten. Regelmatige lichaamsbeweging houdt ons stofwisseling aan de gang, zo verbrand je veel calorieën. je bouwt hiermee ook spiermassa. Eventuele extra spiermassa verhoogt de stofwisseling, dus zelfs als je lichaam in rust is, bent u meer calorieën verbranden dan je normaal zou doen.

 

Dit betekent niet dat je zo veel mogelijk spier massa moet gaan bouwen, het betekent alleen dat spiern je stofwisseling bevorderen. Het opbouwen van spieren vereist een programma die wij hier niet gaan behandelen.

 

Een combinatie van krachttraining en cardiotraining is ideaal voor een gezond lichaam. Krachttraining verhoogt je metabolisme, kracht, energie, zelfvertrouwen, houding, coördinatie en evenwicht. Het versterkt ook uw gewrichten en botten, verbetert je houding, en verlaagt je bloeddruk.

 

Een cardiovasculaire training regime verhoogt je energie, het metabolisme, spierkracht, en vermindert angst en depressie. Cardiovasculaire oefening vermindert aantoonbaar het risico van verschillende medische aandoeningen, waaronder beroerte, diabetes, osteoporose en hart-en vaatziekten . U wordt geadviseerd om met uw arts voor een medische verklaring te raadplegen voordat u aan een trainingsprogramma gaat beginnen.

 

Je moet beginnen met 20 minuten van cardiovasculaire training, plus een extra vijf minuten warming-up en een vijf minuten cooling-down, drie keer per week. Uiteindelijk kan dit verhoogd worden tot 60 minuten.

 

Volgens het American College of Sports Medicine, moet je trainen in uw hartslag zone. Bereken 220 minus uw leeftijd om je maximale hartslag te krijgen - het maximum aantal keren dat uw hart kan slaan in een minuut. Vermenigvuldigen dat getal met 0,60 en vervolgens door 0,80 geeft u uw persoonlijke hartslag trainingszone.

 

Kies een activiteiten waar u lol in hebt of dat nu zwemmen, joggen, fietsen, of iets anders. U kunt zelfs gaan combineren zo dat u niet gaat vervelen.

 

Je moet twee dagen per week met gewichten trainen, bij voorkeur op niet-cardiovasculaire training dagen. De training zelf mag niet langer duren dan 60 minuten. De sleutel is om te werken op de grote spiergroepen. U wilt ook oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd oefenen, zodat je zoveel mogelijk spieren traint. Dit geeft u de meest positieve effect in kortst mogelijke tijd.

 

Een andere grote bijwerking dat veel mensen ervaren tijdens het sporten is wat "runner's high." wordt genoemd Dit fenomeen is een toestand van euforie en welzijn en verhoogt waarneming door zintuigen. Het gevoel is waarschijnlijk te wijten aan het vrijkomen van endorfine (de lichaamseigen pijnstillers) tijdens het sporten. er bestaat veel duscusie hier over. Maar runner's high is een relatief veel voorkomend verschijnsel onder de atleten.

 

 

Slaap je weg naar een betere gezondheid

 

lekker-slapen water-bed comfortabel-slapen

 

Met al deze dagelijkse activiteit, heeft je lichaam tijd nodig om op te laden. Krijgen voldoende slaap is cruciaal voor het ophoog houden van u energie nivau de hele dag door. Hoewel het per persoon verschilt, moeten volwassenen wel minimaal 7 uur slaap per nacht krijgen. Dat betekent niet dat je om 11:30 naar bed moet gaan en om 6:30 op moet staan, het betekent zeven uur werkelijke slapen. Sommige mensen hebben 20 minuten of meer nodig om in slaap te vallen.

 

Hier zijn enkele van de negatieve lichamelijke en geestelijke gevolgen van onvoldoende slaap:

 

* Afname van onze vermogen om te denken, omgaan met stress, en handhaven van een gezond immuunsysteem.

 

*Concentratie vermogen neemt af en geheugen wordt aangetast.

 

* Besluitvorming vaardigheden worden verlaagd, evenals de mogelijkheid om onze probleemoplossende vaardigheden te gebruiken.

 

* Mensen raken geïrriteerd en opvliegend, zowel met zichzelf en met anderen.

 

* Stress en angst zijn belangrijke oorzaken van slapeloosheid. Dit kan leiden tot ernstige angststoornissen en depressie ... juist die dingen kan je voorkomen door genoeg te slapen.

 

* Spierkracht en uithoudingsvermogen nemen af en je wordt sneller moe.

 

* Glucosemetabolisme wordt verlaagd, waardoor je lichaam minder voeding stoffen opneemt.

 

Zoals u kunt zien, zijn alle grote voordelen van het eten goed en regelmatig te oefenen gewist als je niet voldoende slaap.

 

 

 

Nieuwe Onderwerpen